首页/UED在线娱乐平台豆腐、豆腐皮、豆腐干、腐竹、豆腐泡……一想到这些豆制品，流口水就泛滥，因为：

　　豆制品不仅价格便宜，营养还丰富。但豆制品之间的「竞争」很激烈，不同豆制品，营养差距可不小。

　　就比如大家常见的「内脂豆腐」，嫩嫩滑滑、吹弹可破，拌皮蛋一绝，但在营养素上，它能被其他豆制品吊打出天际。

　　本着又要好吃，又要营养的原则。我们今天就整理了 2 份常见的豆制品榜单，跟大家一起看看哪些豆制品能榜上有名。

　　豆制品的原料基本都是黄豆，黄豆富含的大豆蛋白是植物蛋白中的王者。如果我们通过吃豆制品来补充蛋白质，可以说既满足舌头，又满足营养。

　　第一个上榜的就是大家爱吃的「腐竹」。通常它是干燥的状态，这里我们计算了它泡发后的蛋白质含量，大概在 14.7 克 / 100 克左右。

　　腐竹的制作很简单。烧热的豆浆，不加入凝固剂，而是静置让其表面形成一层富含蛋白质和脂肪的膜，再将这层膜挑起来晾干，就成了腐竹。

　　因为蛋白高、脂肪不低，大家可以把腐竹当肉菜吃。「腐竹烧肉」其实就是一道肉烧肉，花一个钱，吃两口肉，划算！

　　看起来平平无奇的它们，其实就是水分更少的豆腐。虽然失去了豆腐原本的嫩嫩滑滑，但营养都得到了进一步「浓缩」，蛋白质含量达到 14.9 克 / 100 克。

　　但买豆腐干小零食时要注意，小心重油重盐重糖。新鲜的豆腐干炒肉丝、炒西芹、炒韭菜……它不香吗？

　　每百克 16.5 克的蛋白质，和鸡腿肉（20.6 克 / 100克）相比，也低不了多少了，难怪叫素鸡。

　　油豆腐就是把豆腐干油炸后生产的。内部的水分会在高温下蒸发，并让其形成中空多孔的结构，煮在汤中能够更好地吸收汤汁。

　　豆腐丝提供的蛋白质能达到 21.5 克 / 100 克，但单独吃有点单调，搭配菠菜、胡萝卜丝、黄瓜丝等一起，口味丰富还更营养噢。

　　它在被压成薄片后，水分也尽可能被压出去了，由此蛋白质含量在豆制品中几乎登顶，达到了 24.5 克 / 100 克，和鸡胸肉差不多。

　　千张（百页）在大家的日常饮食中很常见，除了炒、煮、凉拌外，还可以卷京酱肉丝、蔬菜丝等，做成千张包、千张卷也很美滋滋～

　　除了蛋白质，豆制品的钙含量也相当丰富。通过吃豆制品来补钙，是很不错的选择。

　　但不同豆制品，钙含量差异也不小。就比如文章开头说到的「内酯豆腐」，钙含量就太弱，来看好下面这份榜单，补钙不迷路。

　　南、北豆腐的营养差距不算很大，主要区别在含水量，喜欢嫩的选「南」，喜欢紧实的选「北」。

　　南、北豆腐在豆制品中，蛋白质含量都不算太高，但钙含量还是很能打的。除了原料大豆本身提供的钙以外，南、北豆腐制作时会用「石膏（硫酸钙）」「盐卤（氯化钙、氯化镁等）」等凝固剂，这两种凝固剂中均含有钙离子，都能为豆腐的钙含量添砖加瓦。

　　由于在油炸过程中，原料豆腐中的水分在高温下会被蒸发一些，而大部分钙仍会留在其中，保持在 147 毫克 / 100 克，表现还不错。

　　看来油豆腐比较大的问题就是「油炸」。但谁架得住它好吃呢，偶尔吃吃没关系。

　　又一个上榜的老朋友，钙含量达到 204 毫克 / 100 克，搭配上补钙小能手菠菜（66 毫克 / 100 克），简直可以称霸凉菜界了！

　　那是因为在制作时，原料豆腐会被压得特别「狠」，而原料豆腐使用的凝固剂中，钙是溶在水里的。在压制时，钙会随着水分流失一部分。

　　素鸡是由比较薄的豆腐胚，在浸泡调味后，卷成结实的圆柱形，所以素鸡可以看作是一个扎实的调味豆腐卷。因为它已经进行过调味，烹饪时撒盐、撒味精的手，可稳住了噢！

　　豆腐干的水分不是完全通过挤压去除的，它还会经过晾干。晾干的过程水分会蒸发，但大部分钙仍留在豆干之中。不像隔壁千张（百页），钙和水一起被压走……

　　丁香生活研究所也分别从热量和脂肪 2 个维度，扒出了一份「豆制品营养成分榜单」，还整合了一张「豆制品综合性价比排行榜」。

　　今天的内容来自丁香生活研究所（ID：DingXiangLab）。他们会用有趣的专业知识，帮你避开生活中套路和陷阱，把每一笔对于健康的支出，都用对地方～

　　我们日常生活中就有一些天天会见到的食物，吃法不对或保存不当，就可能被一些毒性极强的真菌或细菌污染。

　　有研究表明，只需改变走路的 4 个小习惯，就能越走越瘦，你确定不尝试一下？

　　每次写到避孕相关的文章，就总有读者留言：这么麻烦，为什么不让男的去结扎？如果你也有同样的疑惑……

　　[3] 林洪斌. 豆腐干质量控制关键工艺研究[D].西华大学,2013.

　　[4] 张红梅,顾和平,陈华涛,袁星星,崔晓艳,陈新.国内外豆腐加工主要研究进展[J].江苏农业科学,2010(05):409-410.

　　[5] 李永飞,彭昌亚,孙英鹏,吕季璋.传统豆腐干生产工艺的改进措施[J].农产品加工,2007(01):42-43.